Come smettere di fumare: un piano pratico
Ultimo aggiornamento 19 ottobre 2026
Scegli una data per smettere, individua i momenti in cui di solito fumi e pianifica qualcos’altro per ognuno, parla con un farmacista o un medico dei sostituti della nicotina, che secondo una revisione Cochrane aumentano le probabilità di smettere del 50-60%, e cerca il supporto di persone o servizi che aiutano a smettere.
1. Scegli una data per smettere
Scegli un giorno entro le prossime due settimane e dillo a qualcuno. Fino ad allora, osserva quando e perché fumi: la maggior parte delle persone scopre che una manciata di momenti vale quasi tutte le sigarette.
2. Prepara un piano per i momenti critici
Per ogni momento, decidi cosa farai al suo posto: una passeggiata dopo pranzo, un altro posto per il caffè del mattino, un esercizio di respirazione in macchina. Sostituire un’abitudine è più facile che eliminarla e basta.
3. Valuta i sostituti della nicotina
La terapia sostitutiva della nicotina (cerotti, gomme, pastiglie, spray e inalatori) aumenta le probabilità di smettere del 50-60% secondo una revisione Cochrane di 133 studi, ed è molto meno dannosa del fumo. Chiedi a un farmacista o a un medico quale forma fa per te, soprattutto se sei incinta o hai un problema di salute.
4. Cerca supporto
Servizi gratuiti per smettere di fumare e linee di aiuto esistono nella maggior parte dei Paesi. Il supporto di gruppo ha prove solide alle spalle, e parlare con persone che smettono insieme a te rende più facili le serate difficili. In Italia c’è il Telefono Verde contro il Fumo, 800 554088.
5. Sappi cosa fare dopo una ricaduta
Una sigaretta dopo aver smesso non significa ripartire da zero. Capisci cosa l’ha causata, adatta il piano per quel momento e vai avanti. La maggior parte di chi ha smesso per sempre ci ha provato più volte prima.
Il ruolo di Freewill
Freewill conta dal momento in cui hai smesso, fa crescere un albero per ogni giorno senza fumo, sostituisce i momenti della sigaretta con routine e promemoria, e ti dà esercizi di respirazione, giochi e una community dal vivo per le voglie nel frattempo. È uno strumento di supporto, non un trattamento medico, e si affianca ai sostituti della nicotina o ai farmaci.
Fonti
- Cochrane: Terapia sostitutiva della nicotina per smettere di fumare (2018)
- National Cancer Institute: Gestire l’astinenza da nicotina e i fattori scatenanti
- NHS: Smettere di fumare
- Cochrane: Programmi di terapia comportamentale di gruppo per smettere di fumare (2017)
Questa guida offre informazioni generali, non un consiglio medico. Se usi sostituti della nicotina o farmaci, segui le indicazioni del tuo medico o farmacista.