Quanto dura una voglia di nicotina e come superarla

Perché le voglie sembrano infinite

Secondo il National Cancer Institute statunitense, le voglie possono iniziare entro un’ora o due dall’ultima sigaretta e sono più forti nella prima settimana. Sul momento sembra che la voglia possa solo peggiorare finché non fumi. Non è così: sale, raggiunge il picco e svanisce, e ogni voglia che superi rende la successiva più debole.

Spesso le voglie sono legate a dei momenti più che ai livelli di nicotina: il primo caffè, la pausa al lavoro, il tragitto verso casa, il drink della sera. È in quei momenti che un piano conta di più.

Cosa aiuta sul momento

Il kit dell’OMS per smettere e la Mayo Clinic consigliano cose semplici:

• Rimanda: dì a te stesso che aspetterai 10 minuti. La maggior parte delle voglie se ne va prima.
• Respira: dieci respiri lenti e profondi.
• Bevi un bicchiere d’acqua o mastica qualcosa.
• Distrai mente e mani: muoviti, cammina, fai una partita veloce.
• Parla con qualcuno che capisce.

I giochi possono aiutare?

Le prime ricerche suggeriscono che brevi giochi visivi possono attenuare le voglie. In un piccolo studio pubblicato su Addictive Behaviors nel 2015, giocare a Tetris per tre minuti ha ridotto l’intensità percepita delle voglie, anche di nicotina. È uno studio piccolo, ma conferma quello che molti notano: dare alla mente un compito piccolo e coinvolgente per qualche minuto è più facile che combattere il pensiero di petto.

Come ti aiuta Freewill con le voglie

Freewill ti dà tre cose per quei minuti: un esercizio di respirazione guidato che dura più o meno quanto una voglia, giochi veloci come Parola del giorno, Serpente, Pianoforte e Trova la coppia, e una stanza Momento di voglia nella community dove chi sta smettendo ti risponde quando stai per fumare. Le routine con promemoria coprono i momenti che fanno scattare le voglie, come il caffè del mattino o il tragitto verso casa.