Perché smettere insieme ad altri aiuta

Cosa mostra la ricerca

Le prove più solide riguardano i gruppi strutturati. Una revisione Cochrane del 2017 su 66 studi randomizzati ha rilevato che la terapia comportamentale di gruppo aumenta i tassi di cessazione rispetto ai soli materiali di auto-aiuto (rapporto di rischio 1,88, prove di certezza moderata). Quei gruppi erano guidati da counselor, quindi il risultato non vale automaticamente per qualsiasi community online.

Le community online sono meno studiate, ma i segnali sono incoraggianti. In uno studio del 2017 sulla community online BecomeAnEX, il 20,7% dei membri attivi era astinente, contro il 7,7% di chi non usava la community. È una correlazione, non una prova di causa: chi si iscrive potrebbe essere già più motivato.

Secondo un’altra revisione Cochrane, chiedere semplicemente al partner o a un amico di sostenerti non ha mostrato, da solo, di migliorare i tassi di cessazione a lungo termine. Quello che sembra contare è un contatto regolare con persone che capiscono cosa stai vivendo.

Come usare bene una community

• Parla con chi è nella tua stessa fase: la prima settimana è tutta un’altra cosa rispetto al secondo mese.
• Scrivi quando la voglia inizia, non dopo aver fumato.
• Rispondi agli altri: aiutare qualcuno a superare una voglia rafforza la tua determinazione.
• Condividi le piccole vittorie. Anche il terzo giorno va festeggiato.

La community di Freewill

Freewill ha una community dal vivo organizzata per fase: Preparazione, Prima settimana, Seconda settimana, Settimana 3, Settimana 4, Mese 2 e Chi ha smesso per chi ha superato le prime settimane. C’è una stanza Momento di voglia, una stanza Ricominciare per dopo una ricaduta, una stanza Generale e stanze su stress, domande, libri, film e musica. I messaggi si traducono con un tocco, e gli eventi della community danno a tutti un obiettivo condiviso, come 100.000 sigarette non fumate insieme.