Jak długo trwa głód nikotynowy i jak go przetrwać

Dlaczego głód wydaje się nie mieć końca

Według amerykańskiego National Cancer Institute głód może pojawić się już godzinę lub dwie po ostatnim papierosie i jest najsilniejszy w pierwszym tygodniu. W danej chwili wydaje się, że będzie tylko gorzej, dopóki nie zapalisz. Tak nie jest: głód narasta, osiąga szczyt i słabnie, a każdy przetrwany napad sprawia, że następny jest słabszy.

Głód często wiąże się z konkretnymi momentami, a nie z poziomem nikotyny: pierwsza kawa, przerwa w pracy, droga do domu, wieczorny drink. To właśnie w tych momentach plan ma największe znaczenie.

Co pomaga w danej chwili

Zestaw narzędzi WHO dla rzucających palenie i Mayo Clinic polecają proste rzeczy:

• Odwlekaj: powiedz sobie, że poczekasz 10 minut. Większość napadów głodu mija wcześniej.
• Oddychaj: dziesięć powolnych, głębokich oddechów.
• Wypij szklankę wody albo coś pożuj.
• Zajmij głowę i ręce: rusz się, przejdź się, zagraj w coś krótkiego.
• Porozmawiaj z kimś, kto rozumie.

Czy gry mogą pomóc?

Wstępne badania sugerują, że krótkie gry wizualne mogą osłabiać głód. W niewielkim badaniu opublikowanym w Addictive Behaviors w 2015 roku trzy minuty gry w Tetris zmniejszyły deklarowaną siłę głodu, także nikotynowego. To małe badanie, ale zgadza się z tym, co zauważa wiele osób: łatwiej dać głowie na kilka minut małe, wciągające zadanie, niż walczyć z tą myślą wprost.

Jak Freewill pomaga przy głodzie

Na te minuty Freewill daje ci trzy rzeczy: prowadzone ćwiczenie oddechowe, które trwa mniej więcej tyle, co napad głodu, szybkie gry, takie jak Słowo dnia, Wąż, Pianino i Znajdź parę, oraz pokój „Moment głodu” w społeczności, gdzie osoby rzucające palenie odpowiadają, kiedy masz zaraz zapalić. Rutyny z przypomnieniami obejmują momenty, które wywołują głód, takie jak poranna kawa czy droga do domu.