Сколько длится тяга к никотину и как её пережить

Почему кажется, что тяга не кончится

По данным Национального института рака США, тяга может появиться уже через час или два после последней сигареты и сильнее всего бывает в первую неделю. В моменте кажется, что будет только хуже, пока не закуришь. Это не так: тяга нарастает, достигает пика и стихает, и каждый пережитый приступ делает следующий слабее.

Тяга часто связана не с уровнем никотина, а с определёнными моментами: первый кофе, перерыв на работе, дорога домой, вечерний бокал. Именно в эти моменты план важнее всего.

Что помогает в моменте

Набор материалов ВОЗ для тех, кто бросает, и Mayo Clinic советуют простые вещи:

• Отложи: скажи себе, что подождёшь 10 минут. Большинство приступов тяги проходит раньше.
• Дыши: десять медленных глубоких вдохов.
• Выпей стакан воды или пожуй что-нибудь.
• Займи голову и руки: подвигайся, пройдись, сыграй во что-нибудь короткое.
• Поговори с тем, кто понимает.

Могут ли помочь игры?

Первые исследования показывают, что короткие визуальные игры могут ослаблять тягу. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Addictive Behaviors в 2015 году, три минуты игры в тетрис снижали силу тяги по оценке самих участников, в том числе тяги к никотину. Исследование небольшое, но совпадает с тем, что замечают многие: дать голове на несколько минут маленькую увлекательную задачу проще, чем бороться с мыслью в лоб.

Как Freewill помогает справиться с тягой

На эти минуты у Freewill есть три вещи: дыхательное упражнение с подсказками, которое длится примерно столько же, сколько приступ тяги, быстрые игры вроде Слова дня, Змейки, Пианино и Найди пару и комната «Момент тяги» в сообществе, где люди, которые тоже бросают, ответят, когда ты вот-вот закуришь. Ритуалы с напоминаниями закрывают моменты, которые вызывают тягу, например утренний кофе или дорогу домой.