Почему бросать вместе с другими легче

Что показывают исследования

Самые убедительные данные касаются организованных групп. Обзор Cochrane 2017 года по 66 рандомизированным исследованиям показал, что групповая поведенческая терапия повышала долю бросивших по сравнению с одними лишь материалами для самопомощи (отношение рисков 1,88, доказательства умеренной достоверности). Эти группы вели консультанты, поэтому результат не переносится автоматически на любое онлайн-сообщество.

Онлайн-сообщества изучены меньше, но данные обнадёживают. В исследовании онлайн-сообщества BecomeAnEX 2017 года не курили 20,7% активных участников против 7,7% среди тех, кто сообществом не пользовался. Это корреляция, а не доказательство причины: те, кто присоединяется, возможно, изначально мотивированы сильнее.

По данным отдельного обзора Cochrane, сама по себе просьба к партнёру или другу поддержать тебя не улучшает долгосрочные результаты отказа. Похоже, важнее регулярное общение с людьми, которые понимают, через что ты проходишь.

Как пользоваться сообществом с толком

• Общайся с теми, кто на том же этапе: первая неделя ощущается совсем не так, как второй месяц.
• Пиши, когда тяга только начинается, а не после того, как закурил.
• Отвечай другим: когда помогаешь кому-то пережить тягу, укрепляется и твоя собственная решимость.
• Делись маленькими победами. Третий день тоже стоит отметить.

Сообщество Freewill

Во Freewill есть живое сообщество, разделённое по этапам: «Подготовка», «Первая неделя», «Вторая неделя», «Неделя 3», «Неделя 4», «Месяц 2» и «Бросившие» для тех, у кого первые недели позади. Есть комната «Момент тяги», комната «Начинаю заново» на случай срыва, комната «Общий» и комнаты о стрессе, вопросах, книгах, фильмах и музыке. Сообщения можно перевести одним нажатием, а события сообщества дают всем общую цель, например 100 000 невыкуренных сигарет вместе.