Sigara krizi ne kadar sürer, nasıl atlatılır?

Kriz neden hiç bitmeyecekmiş gibi gelir?

ABD Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre kriz son sigaradan bir iki saat sonra başlayabilir ve ilk haftada en güçlü hâlindedir. O anda kriz, sigarayı yakana kadar giderek kötüleşecekmiş gibi gelir. Öyle değil: yükselir, zirve yapar ve söner; atlattığın her kriz bir sonrakini zayıflatır.

Krizler çoğu zaman nikotin seviyesinden çok belli anlara bağlıdır: ilk kahve, iş yerindeki mola, eve dönüş yolu, akşam içkisi. Bir planın en çok işe yaradığı yer tam bu anlardır.

O anda ne işe yarar?

Dünya Sağlık Örgütü’nün bırakma rehberi ve Mayo Clinic basit şeyler öneriyor:

• Ertele: kendine 10 dakika bekleyeceğini söyle. Krizlerin çoğu o süre dolmadan geçer.
• Nefes al: on yavaş, derin nefes.
• Bir bardak su iç ya da bir şey çiğne.
• Kafanı ve ellerini meşgul et: kalk, yürü, kısa bir şey oyna.
• Seni anlayan biriyle konuş.

Oyunlar işe yarar mı?

İlk araştırmalar, kısa görsel oyunların krizin şiddetini azaltabileceğini gösteriyor. 2015’te Addictive Behaviors dergisinde yayımlanan küçük bir çalışmada üç dakika Tetris oynamak, nikotin dahil isteklerin bildirilen şiddetini düşürdü. Küçük bir çalışma, ama birçok kişinin deneyimiyle örtüşüyor: düşünceyle doğrudan savaşmaktansa birkaç dakikalığına kafana küçük, sürükleyici bir iş vermek daha kolay.

Freewill krizlerde nasıl yardım ediyor?

Freewill o dakikalar için üç şey veriyor: aşağı yukarı bir kriz kadar süren rehberli nefes egzersizi; Günün kelimesi, Yılan, Piyano ve Eş bul gibi kısa oyunlar; ve sigara yakmak üzereyken bırakan insanların cevap verdiği Kriz anı odası. Hatırlatıcılı rutinler de sabah kahvesi ya da eve dönüş gibi krizi tetikleyen anları kapsıyor.