Sigara bırakma rehberleri.
Son güncelleme 19 Ekim 2026
Dünya Sağlık Örgütü, ABD Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), ABD Ulusal Kanser Enstitüsü ve Cochrane derlemelerine dayanan kısa rehberler. Her biri önce cevabı veriyor, sonunda kaynaklarını listeliyor.
Sigarayı bırakınca vücudunda neler olur?
Son sigaradan sonraki ilk 20 dakikadan 15 yıla kadar, Dünya Sağlık Örgütü, CDC ve NHS’e dayanan bir zaman çizelgesi.
Sigara krizi ne kadar sürer, nasıl atlatılır?
Krizlerin çoğu birkaç dakikada geçer. Kriz nedir, ne kadar sürer ve o anda gerçekten ne işe yarar?
Nikotin yoksunluğu belirtileri ve ne kadar sürdüğü
Hangi yoksunluk belirtileri normal, ne zaman zirve yapar, ne zaman geçer? ABD Ulusal Kanser Enstitüsü ve NHS’e göre.
Sigarayı başkalarıyla birlikte bırakmak neden işe yarar?
Grup desteği ve çevrim içi topluluklar sigara bırakmaya yardım ediyor mu? Araştırmalar ne diyor ve bunlardan nasıl yararlanılır?
Sigara nasıl bırakılır? Uygulanabilir bir plan
Kanıta dayalı, basit bir plan: bırakma günü belirle, tetikleyicilerine hazırlan, nikotin replasmanını düşün, destek al ve bir kaçamaktan sonra ne yapacağını bil.