Sigarayı başkalarıyla birlikte bırakmak neden işe yarar?

Araştırmalar ne gösteriyor?

En güçlü kanıt yapılandırılmış gruplar için. 66 randomize çalışmayı inceleyen 2017 tarihli bir Cochrane derlemesi, grup davranış terapisinin yalnız kendi kendine yardım materyallerine kıyasla bırakma oranını artırdığını buldu (risk oranı 1,88, orta düzeyde kesinlik). Bu gruplar bir danışman tarafından yönetiliyordu; yani sonuç her çevrim içi topluluğa kendiliğinden uygulanamaz.

Çevrim içi topluluklar daha az çalışılmış ama işaretler umut verici. BecomeAnEX çevrim içi topluluğu üzerine 2017’de yapılan bir çalışmada topluluğu aktif kullananların yüzde 20,7’si sigarasızdı; kullanmayanlarda bu oran yüzde 7,7’ydi. Bu bir ilişki, neden sonuç kanıtı değil: katılanlar zaten daha istekli olabilir.

Ayrı bir Cochrane derlemesine göre, yalnızca eşinden ya da bir arkadaşından destek istemek tek başına uzun vadeli bırakma oranını artırmıyor. Asıl fark yaratan, ne yaşadığını anlayan insanlarla düzenli temas gibi görünüyor.

Bir topluluktan nasıl yararlanılır?

• Seninle aynı aşamadaki insanlarla konuş: ilk hafta ile ikinci ay çok farklı hissettirir.
• Kriz başladığında yaz, sigarayı içtikten sonra değil.
• Başkasına cevap ver: birinin krizi atlatmasına yardım etmek kendi kararlılığını da güçlendirir.
• Küçük başarıları paylaş. Üçüncü gün kutlanmayı hak ediyor.

Freewill topluluğu

Freewill’de aşamaya göre düzenlenmiş canlı bir topluluk var: Hazırlık, Birinci Hafta, İkinci Hafta, 3. Hafta, 4. Hafta, 2. Ay ve ilk haftaları geride bırakanlar için Sigarayı Bırakanlar. Bir Kriz anı odası, kaçamaktan sonrası için Yeniden başlıyorum odası, Genel oda; stres, sorular, kitap, dizi-film ve müzik odaları da var. Mesajlar tek dokunuşla çevrilebiliyor; topluluk etkinlikleri de herkese "100.000 sigarayı birlikte içmiyoruz" gibi ortak bir hedef veriyor.