Cómo dejar de fumar: un plan práctico
Última actualización 19 de octubre de 2026
Elige una fecha para dejarlo, identifica los momentos en los que sueles fumar y planea algo distinto para cada uno, consulta con un farmacéutico o un médico sobre el reemplazo de nicotina, que según una revisión Cochrane aumenta las tasas de abandono entre un 50 y un 60 %, y busca el apoyo de personas o servicios que te ayuden a dejarlo.
1. Fija una fecha
Elige un día dentro de las próximas dos semanas y cuéntaselo a alguien. Hasta entonces, fíjate en cuándo y por qué fumas; la mayoría de la gente descubre que un puñado de momentos concentra casi todos los cigarrillos.
2. Prepárate para tus desencadenantes
Para cada momento, decide qué harás en su lugar: un paseo después de comer, otro asiento para el café de la mañana, un ejercicio de respiración al volante. Sustituir un hábito es más fácil que simplemente quitarlo.
3. Plantéate el reemplazo de nicotina
La terapia de reemplazo de nicotina (parches, chicles, comprimidos para chupar, aerosoles e inhaladores) aumenta entre un 50 y un 60 % la probabilidad de dejarlo, según una revisión Cochrane de 133 ensayos, y es mucho menos dañina que fumar. Pregunta a un farmacéutico o a un médico qué forma te conviene, sobre todo si estás embarazada o tienes algún problema de salud.
4. Busca apoyo
En la mayoría de los países hay servicios gratuitos para dejar de fumar y líneas telefónicas de ayuda. El apoyo en grupo cuenta con una evidencia sólida, y hablar con gente que lo está dejando al mismo tiempo que tú hace más llevaderas las noches difíciles.
5. Ten claro qué hacer tras una recaída
Un cigarrillo después de dejarlo no significa empezar de cero. Averigua qué te llevó a fumarlo, ajusta el plan para ese momento y sigue adelante. La mayoría de quienes lo dejan para siempre lo intentaron varias veces antes.
Dónde encaja Freewill
Freewill cuenta desde el momento en que lo dejaste, hace crecer un árbol por cada día sin humo, sustituye los momentos de fumar por rutinas y recordatorios, y te da ejercicios de respiración, juegos y una comunidad en vivo para el ansia que llega entre medias. Es una herramienta de apoyo, no un tratamiento médico, y funciona junto al reemplazo de nicotina o la medicación.
Fuentes
- Cochrane: Terapia de reemplazo de nicotina para dejar de fumar (2018)
- National Cancer Institute: Cómo manejar la abstinencia de nicotina y los desencadenantes
- NHS: Dejar de fumar
- Cochrane: Programas de terapia conductual en grupo para dejar de fumar (2017)
Esta guía es información general, no un consejo médico. Si usas terapia de reemplazo de nicotina o medicación, sigue las indicaciones de tu médico o farmacéutico.