Cuánto dura el ansia de nicotina y cómo superarla

Por qué el ansia parece no acabar nunca

Según el National Cancer Institute de EE. UU., el ansia puede empezar una o dos horas después del último cigarrillo, y es más fuerte durante la primera semana. En ese momento parece que solo irá a peor hasta que fumes. No es así: sube, llega a su punto máximo y se desvanece, y cada vez que la superas, la siguiente es más débil.

El ansia suele estar ligada a momentos concretos más que al nivel de nicotina: el primer café, el descanso en el trabajo, el camino a casa, la copa de la noche. Es en esos momentos donde más importa tener un plan.

Qué ayuda en ese momento

La guía para dejar de fumar de la OMS y la Mayo Clinic recomiendan cosas sencillas:

• Aplázalo: dite que vas a esperar 10 minutos. La mayoría de las veces el ansia se va antes.
• Respira: diez respiraciones lentas y profundas.
• Bebe un vaso de agua o mastica algo.
• Distrae la mente y las manos: muévete, sal a caminar, juega a algo corto.
• Habla con alguien que te entienda.

¿Pueden ayudar los juegos?

Las primeras investigaciones sugieren que los juegos visuales cortos pueden atenuar el ansia. En un pequeño estudio publicado en Addictive Behaviors en 2015, jugar al Tetris durante tres minutos redujo la intensidad del ansia que referían los participantes, también la de nicotina. Es un estudio pequeño, pero coincide con lo que mucha gente comprueba: darle a la mente una tarea pequeña y absorbente durante unos minutos es más fácil que pelear de frente contra la idea de fumar.

Cómo te ayuda Freewill con el ansia

Freewill te da tres cosas para esos minutos: un ejercicio de respiración guiada que dura más o menos lo mismo que el ansia, juegos rápidos como Palabra del día, Serpiente, Piano y Encuentra la pareja, y una sala Momento de ansia en la comunidad donde gente que también lo está dejando te responde cuando estás a punto de fumar. Las rutinas con recordatorios cubren los momentos que disparan el ansia, como el café de la mañana o el camino a casa.