Por qué ayuda dejarlo con otras personas

Qué muestra la investigación

La evidencia más sólida es la de los grupos estructurados. Una revisión Cochrane de 2017 con 66 ensayos aleatorizados concluyó que la terapia conductual en grupo aumentaba las tasas de abandono frente a los materiales de autoayuda por sí solos (razón de riesgo 1,88, evidencia de certeza moderada). Esos grupos estaban dirigidos por terapeutas, así que el resultado no se aplica automáticamente a cualquier comunidad en línea.

Las comunidades en línea se han estudiado menos, pero las señales son alentadoras. En un estudio de 2017 sobre la comunidad en línea BecomeAnEX, el 20,7 % de los miembros activos se mantenía sin fumar, frente al 7,7 % de quienes no usaban la comunidad. Es una correlación, no una prueba de causa: quienes se unen quizá ya estén más motivados.

Según otra revisión Cochrane, pedirle a tu pareja o a un amigo que te apoye no ha demostrado por sí solo mejorar las tasas de abandono a largo plazo. Lo que parece importar es el contacto regular con personas que entienden lo que estás viviendo.

Cómo aprovechar una comunidad

• Habla con gente que está en tu misma etapa: la primera semana no se parece en nada al segundo mes.
• Escribe cuando empieza el ansia, no después de haber fumado.
• Responde a otra persona: ayudar a alguien a superar el ansia refuerza tu propia decisión.
• Comparte los pequeños logros. El tercer día merece celebrarse.

La comunidad de Freewill

Freewill tiene una comunidad en vivo organizada por etapas: Preparación, Primera semana, Segunda semana, Semana 3, Semana 4, Mes 2 y Exfumadores para quienes ya superaron las primeras semanas. Hay una sala Momento de ansia, una sala Empezar de nuevo para después de una recaída, una sala General y salas sobre el estrés, preguntas, libros, películas y música. Los mensajes se traducen con un toque, y los eventos de la comunidad dan a todos una meta compartida, como 100.000 cigarrillos sin fumar entre todos.