Comment arrêter de fumer : un plan concret
Dernière mise à jour 19 octobre 2026
Choisis une date d’arrêt, repère les moments où tu fumes d’habitude et prévois autre chose pour chacun, parle à un pharmacien ou à un médecin des substituts nicotiniques, qui augmentent les chances d’arrêt de 50 à 60 % selon une revue Cochrane, et fais-toi aider par des personnes ou des services qui accompagnent l’arrêt.
1. Fixe une date d’arrêt
Choisis un jour dans les deux semaines qui viennent et dis-le à quelqu’un. D’ici là, observe quand et pourquoi tu fumes : la plupart des gens constatent qu’une poignée de moments représente l’essentiel de leurs cigarettes.
2. Anticipe tes déclencheurs
Pour chaque moment, décide de ce que tu feras à la place : une marche après le déjeuner, une autre place pour le café du matin, un exercice de respiration en voiture. Remplacer une habitude est plus facile que de simplement la supprimer.
3. Envisage les substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, sprays et inhalateurs) augmentent les chances d’arrêter de 50 à 60 % selon une revue Cochrane de 133 essais, et ils sont bien moins nocifs que la cigarette. Demande à un pharmacien ou à un médecin quelle forme te convient, surtout si tu es enceinte ou si tu as un problème de santé.
4. Fais-toi aider
Des services d’aide à l’arrêt et des lignes d’écoute gratuites existent dans la plupart des pays. Le soutien de groupe repose sur des preuves solides, et parler avec des gens qui arrêtent en même temps que toi rend les soirées difficiles plus faciles. En France, Tabac Info Service répond au 39 89.
5. Sache quoi faire après un écart
Une cigarette après l’arrêt ne veut pas dire repartir de zéro. Comprends ce qui t’y a mené, ajuste ton plan pour ce moment-là et continue. La plupart des gens qui ont arrêté pour de bon ont fait plusieurs tentatives avant.
La place de Freewill
Freewill compte à partir de l’heure de ton arrêt, fait pousser un arbre pour chaque jour sans tabac, remplace les moments cigarette par des routines et des rappels, et te donne des exercices de respiration, des jeux et une communauté en direct pour les envies entre les deux. C’est un outil de soutien, pas un traitement médical, et il s’utilise en complément des substituts nicotiniques ou d’un médicament.
Sources
- Cochrane : Les substituts nicotiniques pour l’arrêt du tabac (2018)
- National Cancer Institute : Gérer le sevrage nicotinique et les déclencheurs
- NHS : Arrêter de fumer
- Cochrane : Programmes de thérapie comportementale de groupe pour l’arrêt du tabac (2017)
Ce guide donne des informations générales, pas un avis médical. Si tu utilises des substituts nicotiniques ou un médicament, suis les conseils de ton médecin ou de ton pharmacien.