Pourquoi arrêter avec d’autres aide

Ce que montre la recherche

Les preuves les plus solides concernent les groupes structurés. Une revue Cochrane de 2017 portant sur 66 essais randomisés a montré que la thérapie comportementale de groupe augmentait les taux d’arrêt par rapport aux seuls supports d’auto-assistance (rapport de risque 1,88, niveau de preuve modéré). Ces groupes étaient animés par des conseillers : le résultat ne s’applique donc pas automatiquement à toute communauté en ligne.

Les communautés en ligne sont moins étudiées, mais les signaux sont encourageants. Dans une étude de 2017 sur la communauté en ligne BecomeAnEX, 20,7 % des membres actifs étaient abstinents, contre 7,7 % des personnes qui n’utilisaient pas la communauté. C’est une corrélation, pas une preuve de cause à effet : les personnes qui s’inscrivent sont peut-être déjà plus motivées.

Selon une autre revue Cochrane, demander simplement à un partenaire ou à un ami de te soutenir n’a pas montré, à lui seul, d’effet sur les taux d’arrêt à long terme. Ce qui semble compter, c’est un contact régulier avec des personnes qui comprennent ce que tu vis.

Bien utiliser une communauté

• Parle à des gens qui en sont au même stade que toi : la première semaine n’a rien à voir avec le deuxième mois.
• Écris quand l’envie commence, pas après avoir fumé.
• Réponds aux autres : aider quelqu’un à passer une envie renforce ta propre détermination.
• Partage les petites victoires. Le troisième jour, ça se fête.

La communauté Freewill

Freewill a une communauté en direct organisée par étape : Préparation, Première semaine, Deuxième semaine, Semaine 3, Semaine 4, Mois 2 et Ceux qui ont arrêté pour les personnes qui ont passé les premières semaines. Il y a un salon Moment d’envie, un salon Recommencer pour l’après écart, un salon Général, et des salons sur le stress, les questions, les livres, les films et la musique. Les messages se traduisent d’un simple toucher, et les événements communautaires donnent à tous un objectif commun, comme 100 000 cigarettes non fumées ensemble.