Stoppen met roken: een praktisch plan
Laatst bijgewerkt 19 oktober 2026
Kies een stopdatum, zoek uit op welke momenten je meestal rookt en bedenk voor elk moment iets anders, praat met een apotheker of arts over nicotinevervangers, die volgens een Cochrane-review de kans op stoppen met 50 tot 60 procent vergroten, en zoek steun bij mensen of diensten die je helpen stoppen.
1. Kies een stopdatum
Kies een dag in de komende twee weken en vertel het aan iemand. Let tot die tijd op wanneer en waarom je rookt. De meeste mensen merken dat een handvol momenten goed is voor het grootste deel van hun sigaretten.
2. Bereid je voor op je triggers
Bepaal voor elk moment wat je in plaats daarvan doet: een wandeling na de lunch, een andere plek voor de ochtendkoffie, een ademhalingsoefening in de auto. Een gewoonte vervangen is makkelijker dan hem gewoon schrappen.
3. Overweeg nicotinevervangers
Nicotinevervangende middelen (pleisters, kauwgom, zuigtabletten, sprays en inhalators) vergroten de kans op stoppen met 50 tot 60 procent volgens een Cochrane-review van 133 onderzoeken, en ze zijn veel minder schadelijk dan roken. Vraag een apotheker of arts welke vorm bij je past, zeker als je zwanger bent of een aandoening hebt.
4. Zoek steun
In de meeste landen bestaan gratis stopdiensten en stoplijnen. In Nederland kun je terecht bij Ikstopnu.nl of gratis bellen naar 0800 1995. Groepssteun heeft sterk bewijs achter zich, en praten met mensen die tegelijk met jou stoppen maakt de zware avonden makkelijker.
5. Weet wat je doet na een terugval
Een sigaret na het stoppen betekent niet dat je weer bij nul begint. Zoek uit wat ertoe leidde, pas je plan voor dat moment aan en ga door. De meeste mensen die voorgoed stopten, hadden eerst meerdere pogingen nodig.
Waar Freewill in past
Freewill telt vanaf je stopmoment, laat voor elke rookvrije dag een boom groeien, vervangt rookmomenten door routines en herinneringen, en geeft je ademhalingsoefeningen, spellen en een levendige community voor de trek tussendoor. Het is een hulpmiddel ter ondersteuning, geen medische behandeling, en werkt naast nicotinevervangers of medicijnen.
Bronnen
- Cochrane: Nicotinevervangende therapie om te stoppen met roken (2018)
- National Cancer Institute: Omgaan met nicotineontwenning en triggers
- NHS: Stoppen met roken
- Cochrane: Groepsprogramma’s met gedragstherapie om te stoppen met roken (2017)
Deze gids is algemene informatie, geen medisch advies. Gebruik je nicotinevervangers of medicijnen, volg dan het advies van je arts of apotheker.