Hoe lang duurt trek in nicotine, en hoe kom je erdoorheen

Waarom trek eindeloos voelt

Volgens het Amerikaanse National Cancer Institute kan de trek al een à twee uur na de laatste sigaret beginnen, en is hij het sterkst in de eerste week. Op het moment zelf voelt het alsof het alleen maar erger wordt tot je rookt. Dat klopt niet: de trek stijgt, piekt en zakt weg, en elke keer dat je erdoorheen komt, wordt de volgende zwakker.

Trek hangt vaak eerder samen met momenten dan met je nicotinespiegel: de eerste koffie, de pauze op het werk, de rit naar huis, het drankje ’s avonds. Juist op die momenten maakt een plan het meeste verschil.

Wat helpt op het moment zelf

De stoptoolkit van de WHO en de Mayo Clinic raden simpele dingen aan:

• Uitstellen: zeg tegen jezelf dat je 10 minuten wacht. De meeste trek is dan al weg.
• Ademen: tien langzame, diepe ademhalingen.
• Drink een glas water of kauw op iets.
• Leid je hoofd en je handen af: beweeg, maak een wandeling, speel iets korts.
• Praat met iemand die het begrijpt.

Kunnen spellen helpen?

Eerste onderzoeken wijzen erop dat korte visuele spellen trek kunnen afzwakken. In een klein onderzoek, in 2015 gepubliceerd in Addictive Behaviors, verminderde drie minuten Tetris spelen de ervaren sterkte van trek, ook die naar nicotine. Het is een klein onderzoek, maar het past bij wat veel mensen merken: je hoofd een paar minuten een kleine, boeiende taak geven is makkelijker dan rechtstreeks tegen de gedachte vechten.

Hoe Freewill helpt tegen trek

Freewill geeft je drie dingen voor die minuten: een begeleide ademhalingsoefening die ongeveer net zo lang duurt als een trekmoment, korte spellen zoals Woord van de dag, Slang, Piano en Zoek het paar, en een kamer Trek in de community waar mensen die zelf stoppen reageren als je op het punt staat te roken. Routines met herinneringen dekken de momenten af die trek oproepen, zoals de ochtendkoffie of de rit naar huis.