Ontwenningsverschijnselen van nicotine en hoe lang ze duren

Veelvoorkomende verschijnselen

Het Amerikaanse National Cancer Institute noemt deze als de meest voorkomende:

• Trek in een sigaret
• Prikkelbaarheid, frustratie of boosheid
• Moeite met concentreren
• Slecht slapen
• Rusteloosheid en angst
• Je somber voelen
• Meer eetlust

Minder vaak voorkomende verschijnselen

Sommige mensen merken ook hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, hoesten, aften of verstopping. Meer hoesten in de eerste weken is normaal, omdat de luchtwegen zichzelf beginnen schoon te maken.

Het verloop

Volgens de NHS is de ontwenning het sterkst in de eerste week, vooral in de eerste drie dagen, en duurt ze gemiddeld drie tot vier weken. Cancer Research UK beschrijft hetzelfde patroon: een piek in de eerste dagen, daarna afnemend over twee tot vier weken. Af en toe kan de trek maanden later terugkomen, vaak in een bekende situatie, en die gaat op dezelfde manier weer voorbij.

Is je stemming erg somber of trekt die niet op, praat dan met een arts.

De zware dagen zichtbaar maken

Freewill heeft een dagelijkse check-in van tien seconden voor geluk, zelfvertrouwen, trek en prikkelbaarheid. Na een paar weken laat de grafiek meestal zien dat trek en prikkelbaarheid dalen en zelfvertrouwen stijgt, met slechte dagen ertussen. Zo kun je een slechte dag makkelijker relativeren. De community heeft kamers voor de eerste week, de tweede week en daarna, zodat je kunt praten met mensen die op dezelfde dag zitten als jij.