Waarom stoppen samen met anderen helpt

Wat het onderzoek laat zien

Het sterkste bewijs is er voor gestructureerde groepen. Een Cochrane-review uit 2017 van 66 gerandomiseerde onderzoeken vond dat gedragstherapie in groepen het aantal stoppers verhoogde ten opzichte van alleen zelfhulpmateriaal (risicoratio 1,88, bewijs van matige zekerheid). Die groepen werden geleid door begeleiders, dus het resultaat geldt niet automatisch voor elke online community.

Online community’s zijn minder onderzocht, maar de signalen zijn bemoedigend. In een onderzoek uit 2017 naar de online community BecomeAnEX was 20,7 procent van de actieve leden rookvrij, tegenover 7,7 procent van de mensen die de community niet gebruikten. Dat is een verband, geen bewijs van oorzaak: wie meedoet, is misschien al gemotiveerder.

Alleen je partner of een vriend vragen om je te steunen, verbetert op zichzelf de stopkans op lange termijn niet aantoonbaar, volgens een andere Cochrane-review. Wat ertoe lijkt te doen, is regelmatig contact met mensen die begrijpen wat je doormaakt.

Zo haal je het meeste uit een community

• Praat met mensen in dezelfde fase als jij: de eerste week voelt heel anders dan de tweede maand.
• Schrijf wanneer de trek begint, niet nadat je hebt gerookt.
• Reageer op iemand anders: iemand door een trekmoment helpen versterkt ook je eigen besluit.
• Deel de kleine overwinningen. Dag drie is het vieren waard.

De Freewill-community

Freewill heeft een levendige community, ingedeeld per fase: Voorbereiding, Eerste week, Tweede week, Week 3, Week 4, Maand 2 en Gestopt voor wie de eerste weken achter zich heeft. Er is een kamer Trek, een kamer Opnieuw beginnen voor na een terugval, een kamer Algemeen, en kamers over stress, vragen, boeken, films en muziek. Berichten zijn met één tik te vertalen, en community-evenementen geven iedereen een gezamenlijk doel, zoals samen 100.000 niet gerookte sigaretten.