Quanto tempo dura a vontade de fumar e como atravessá-la

Por que a vontade parece não ter fim

Segundo o National Cancer Institute dos EUA, a vontade pode começar uma ou duas horas depois do último cigarro, e ela é mais forte na primeira semana. Na hora, parece que só vai piorar até você fumar. Não vai: ela sobe, chega ao pico e desaparece, e cada vez que você atravessa uma, a próxima fica mais fraca.

A vontade costuma estar ligada a momentos, e não ao nível de nicotina: o primeiro café, a pausa no trabalho, a volta para casa, a bebida da noite. É nesses momentos que ter um plano faz mais diferença.

O que ajuda na hora

O kit da OMS para parar de fumar e a Mayo Clinic recomendam coisas simples:

• Adie: diga a si mesmo que vai esperar 10 minutos. A maioria das vontades passa antes disso.
• Respire: dez respirações lentas e profundas.
• Beba um copo de água ou masque alguma coisa.
• Distraia a cabeça e as mãos: mexa-se, caminhe, jogue algo rápido.
• Converse com alguém que entenda.

Jogos podem ajudar?

As primeiras pesquisas sugerem que jogos visuais curtos podem amenizar a vontade. Em um pequeno estudo publicado na Addictive Behaviors em 2015, jogar Tetris por três minutos reduziu a intensidade relatada da vontade, inclusive de nicotina. É um estudo pequeno, mas bate com o que muita gente percebe: dar à cabeça uma tarefa pequena e envolvente por alguns minutos é mais fácil do que brigar de frente com o pensamento.

Como o Freewill ajuda com a vontade

O Freewill oferece três coisas para esses minutos: um exercício de respiração guiada que dura mais ou menos o mesmo que a vontade, jogos rápidos como Palavra do dia, Cobra, Piano e Encontra o par, e a sala Momento de vontade na comunidade, onde pessoas que estão parando respondem quando você está prestes a fumar. Rotinas com lembretes cobrem os momentos que despertam a vontade, como o café da manhã ou a volta para casa.