Por que parar junto com outras pessoas ajuda

O que a pesquisa mostra

A evidência mais forte é a dos grupos estruturados. Uma revisão Cochrane de 2017 com 66 estudos randomizados concluiu que a terapia comportamental em grupo aumentava as taxas de abandono do cigarro em comparação com materiais de autoajuda sozinhos (risco relativo 1,88, evidência de certeza moderada). Esses grupos eram conduzidos por terapeutas, então o resultado não vale automaticamente para qualquer comunidade on-line.

As comunidades on-line foram menos estudadas, mas os sinais são animadores. Em um estudo de 2017 sobre a comunidade on-line BecomeAnEX, 20,7% dos membros ativos estavam sem fumar, contra 7,7% de quem não usava a comunidade. É uma correlação, não prova de causa: quem entra talvez já esteja mais motivado.

Segundo outra revisão Cochrane, só pedir apoio ao parceiro ou a um amigo não mostrou, por si só, melhorar as taxas de abandono a longo prazo. O que parece fazer diferença é o contato frequente com pessoas que entendem o que você está passando.

Como aproveitar bem uma comunidade

• Converse com pessoas na mesma fase que você: a primeira semana é muito diferente do segundo mês.
• Escreva quando a vontade começar, não depois de ter fumado.
• Responda a outra pessoa: ajudar alguém a atravessar a vontade fortalece a sua própria decisão.
• Compartilhe as pequenas vitórias. O terceiro dia merece comemoração.

A comunidade do Freewill

O Freewill tem uma comunidade ao vivo organizada por fase: Preparação, Primeira semana, Segunda semana, Semana 3, Semana 4, Mês 2 e Quem já deixou, para quem já passou das primeiras semanas. Tem a sala Momento de vontade, a sala Recomeçar para depois de uma recaída, a sala Geral e salas sobre estresse, perguntas, livros, filmes e música. As mensagens podem ser traduzidas com um toque, e os eventos da comunidade dão a todos uma meta em comum, como 100.000 cigarros não fumados juntos.